젊은세대도 주의해야 할 건망증의 원인과 대처법
의학적으로 분명한건 건망증의 가장 큰 원인은 노화입니다.
그러나 요즘 건망증을 호소하는 젊은세대가 많아지고 있습니다. 인터넷에서도 10대 건망증, 청소년 건망증 등의 제목으로 질문이 올라오는 경우가 있는데요. 청소년이나 20대가 노화로 인해 건망증이 생긴다고 볼수는 없습니다. 그렇다면 건망증의 다른 원인이 있을텐데요. 오늘은 젊은세대도 주의해야 할 건망증의 원인과 대처법에 대해서 알아보겠습니다.
목차
건망증의 원인은 노화, 심리, 신체, 환경, 약물,유전 등 다양합니다.
건망증에 대한 스트레스는 노화를 인정하는 4~50대 보다도 젊은층에서 크게 영향을 받는다고 할 수 있습니다. 특히 10대 건망증은 스트레스는 물론 우울증과 강박 등으로 확장되는 경우도 있습니다.
오늘 알아볼 젊은이 건망증에 대해서는 노화와 논란의 여지가 있는 유전은 제외하고 설명하겠습니다. 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다.
건망증의 원인 1: 심리적 원인
심리적 원인으로 우울, 불안, 초조,강박증, 과도한 긴장 등을 들 수 있습니다.
과도한 스트레스와 우울증, 불안장애 등의 정신건강 문제는 기억력 감퇴를 초래할 수 있습니다. 10대의 학업, 20-30대 젊은이들은 취업, 인간관계, 경제적 어려움 등으로 인한 스트레스가 많아 건망증을 경험하게 됩니다.
건망증의 원인 2: 신체적 원인
신체적 원인으로 피로, 수면 부족, 임신 및 출산,폐경, 신체 질환 등을 들 수 있습니다.
수면 부족과 불규칙한 생활 습관 불규칙한 수면 패턴과 수면 부족은 두뇌 활동을 방해하여 기억력 저하를 가져옵니다. 10대의 학원 생활, 20-30대의 야근 등 자주 밤샘 생활을 하거나, 과도한 영상 시청, 인터넷 등의 활동으로 수면 부족을 겪게 됩니다.
건망증의 원인 3: 환경적 원인
환경적 원인으로 스트레스 환경, 환경의 급격한 변화, 과도한 업무 등에 해당합니다.
주변의 환경이 변화될때 오는 요인도 건망증의 원인이 될 수 있습니다. 주변에의 환경이 변화로 스스로 스트레스를 받고 있는건 아닌지 점검해보세요.
건망증의 원인 4: 약물 원인
약물 원인으로 인지 기능 저하와 관련된 약물(예:벤조디아제핀계 약물)의 복용시 가능할 수 있습니다. 최근 새로운 약을 복용하고 건망증이 심해졌다면 성분을 살펴보고 전문가와 상담하세요. 그리고 술을 지나치게 많이 마시는 것도 뇌에서 기억을 관장하는 영역이 해마가 기능이 떨어지거나 일시적으로 마비될 수 있습니다. 이른바 필름이 끊겼다고 하는게 마로 이 때문입니다.
건망증의 예방과 대처법에 대해서 알아보겠습니다.
원인이 무엇이든지간에 스트레스를 받게된다면 결국 건망증으로 이어지게 됩니다. 스트레스를 너무 많이 받게 되면, 우리의 뇌에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비된답니다. 이 호르몬의 특징 중 하나가 기억력 저하이지요.
1. 스트레스 관리
운동, 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 또한 전문가와 상담을 받아 정신건강 문제를 관리하는 것도 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 수면과 균형잡힌 식단
수면 시간을 충분히 갖고, 과일, 채소, 단백질 등 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
3. 스마트폰 사용 줄이기
전자기기에 과도하게 의존하는 것보다 정보를 외우려 노력하고 메모를 활용하는 등 스마트폰에 의존하지 않는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 오늘부터 스마트폰 사용시간을 줄여보세요. 잠자기 한 시간 전부터는 스마트폰 멀리하기.
4. 두뇌 활동 늘리기
퍼즐, 단어게임, 독서 등 두뇌를 활용하는 활동을 자주 하면 기억력이 향상됩니다.
5. 체력단련과 사회활동
운동과 적절한 신체 활동을 하고, 취미 생활이나 사회활동에 참여하는 등 활기찬 생활을 하면 기억력 유지에 도움이 됩니다.
성장기의 10대, 20대에게는 건망증에 대한 스트레스는 커다랗게 다가옵니다. 하지만 건망증은 주의를 기울이고 예방 대책을 세운다면, 분명한 효과를 얻을 수 있습니다. 위에서 언급한 예방과 대처법을 기억하고 실행해보세요. 중요한 정보나 일정, 할 일 목록은 기록하는 습관을 만들어보세요.
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